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孩子的身体永远是父母视线的焦点，但体商（PQ，Physical Quotient）是一个很多父母还不熟悉的新概念。体商不简单等同于身体素质，它包括体能、身体的安全和正确的身体意识。只有具备这些，孩子才能健康快乐地成长。孩子先天的身体素质有强有弱，却都可以通过训练，提高体商。 保持充沛体能 　　“我国青少年体质现状非常严峻，肥胖、近视以及肺活量的问题最严重。青少年在身高、体重、胸围等发育指标持续增长的同时，肺活量、速度、力量等体能素质指标持续下滑，而身高体壮的外在更容易掩盖少年儿童体质孱弱的事实！”3月15日，中华医学会会长钟南山教授在《人民日报》上撰文如此指出。要想提升孩子的体质，父母可以针对孩子的年龄和个性特征来寻找个性化的运动方案。 　　设计全家的“亲子运动” “亲子运动”最开始往往是针对幼小孩子的，父母既是保护者，也是教练。但在这个过程中，很多父母忽略了，在孩子眼中，你其实也是一个同伴。在与孩子讨论设计属于自家的“亲子运动”时，可以因地制宜，“靠山吃山”（如登山），“靠水吃水”（如游泳），也可以利用家居环境，开展亲子瑜伽、电脑眼保健操等。孩子和父母组成一个团队，对于激发孩子的运动兴趣大有好处。 　　打造孩子自己的“运动处方” 当孩子稍大一些，独立性增强，部分孩子更愿意与同龄的伙伴一起进行具备团队竞争和合作的体育项目，像篮球、足球等。对此，家长应该予以鼓励。另一些孩子因为先天瘦弱，个头明显比同龄的孩子要矮小，在对抗性运动中有自卑感，或者因为身体协调性差不爱运动，家长就应该特别注意他们的心理状况，及时充当孩子的运动伙伴，并鼓励孩子，上场就是胜利！ 远离意外伤害 　　据卫生部统计，意外伤害对我国孩子的生命安全构成了最大的威胁。面对这种情况，一些父母因此把孩子紧紧护佑在自己的羽翼下，以致孩子不堪风雨。对孩子放任不管固然存在很多安全隐患，但处处约束显然也不能真正解决孩子的安全问题，父母们究竟应该怎样做？ 　　告诉孩子生命是宝贵的 向孩子传达这样的观念，生命是宝贵的，同时也是脆弱的。对于一些特别爱冒险的孩子，必须严肃地告诉他们，一些危险的行为不仅危害自己，而且连累他人，是可耻的。 　　学会看安全标志 在家里，家长可以和孩子一起讨论，自己动手制作一些安全标志，如禁止触摸的图标，让孩子自己去贴；在地铁站台上，让孩子了解站台黄线的作用；在飞机上，父母可以和孩子一起认真听空姐的安全讲解。 　　学会求救、自救 让孩子了解119、120、110等紧急号码的作用，遇到相应危险时孩子可以拨打；孩子可随身携带急救卡，上面记录孩子的血型、住址、家长联系电话等，以便发生危险时提供方便。 培养正确的身体意识 　　孩子一出生，就用自己的感官体验周围世界，通过被抚触、拥抱，感知自己的身体被照顾、被接纳。家长可以帮助孩子正确看待和使用自己的身体，让孩子形成良好的身体意识。 　　善用身体语言“占便宜” 专家研究发现，当人们进行交流时，有70%的信息来自身体语言，只有30%是来自口头表达。东方人内心丰富细腻，却讲究含而不露，很少借助身体语言表达自己的感情和情绪。在现代化的国际交往中，不擅长使用身体语言，往往容易丧失机会。 　　中国人现在已经广泛接触和了解西方文化，拥抱、亲吻并不罕见。父母可以通过同孩子之间的抚触、拥抱、亲吻等身体语言拉近亲子之间的心理距离。父母还可以告诉孩子，可以通过表情、语气以及肢体语言表达对别人的好感和爱意。善于恰当使用身体语言的孩子，会给人热情开朗和有亲和力、包容力的印象，更容易被周围的朋友和社会接纳。 　　尊重孩子的性别意识 以往的中国社会，两性之间分野是极为明显的，简单的二元对立——男性要粗犷、女性要温柔，男性该成功，女性该依附男性。这种模式也影响到了对孩子的教育。但是性别问题不是简单的二元对立，而是更加多元的。孩子是独立的生命个体，家长要学会尊重孩子。 　　现在的孩子，从幼儿园开始，就通过和异性小朋友的接触，具备了朦胧的性别意识，知道了男孩和女孩是不同的。如果孩子的性别意识清晰、认同自己的性别和性倾向，自然是好事。但如果孩子不清楚，性别意识混乱，家长首先不要歧视和打压。在现实生活中，这样的孩子不可避免地会遇到很多难题，如果父母的知识结构和能力不能解决有些问题，应及时求教于专家。 　　让孩子悦纳自己的身体 有些孩子因为先天的生理缺陷被嘲笑，有些则是由于个体的差异，如脖子长可能被同学叫做长颈鹿、因身材矮小被叫做土豆；进入青春期的孩子因朦胧的情愫暗生，开始对自己的相貌形体吹毛求疵，过度减肥乃至厌食。这些都会让孩子为自己身体的不足而苦恼。父母要向孩子传递这样的观念：没有谁的身体是绝对完美的，人正是因为自身与他人的差异而成为独一无二的个体，应该悦纳自己的身体形态，珍惜自己的与众不同；审美的标准是多元的，模样和身体不是美的唯一尺度。父母可以帮助孩子找优点，用足长项，取长补短。青春期的孩子对自己的身体的变化往往茫然不知所措，这时父母也需要及时和孩子沟通，为他们答疑解惑。 配合运动增强少年儿童的体质，合理的营养摄入和科学的膳食结构非常重要。 增加碳水化合物的摄入 饮食中要注意增加对碳水化合物的摄入，可通过增加主食的摄入来改善。例如，谷类中含有丰富的碳水化合物是能量的主要来源，可通过粗细粮搭配的方式，如面包、面条、红薯、玉米等，令孩子多摄入碳水化合物。 减少脂肪的摄入 要适当减少脂肪含量高的畜肉类食品，可选择豆类及其制品，适当补充优质的蛋白质，膳食烹饪少用油炸的方法，宜选用蒸、炖、水煮等方法，以控制脂肪的摄入。 补充充足的矿物质和维生素 充足的矿物质和维生素是生长发育不可缺少的物质，要多食用含铁、钙、锌、B族维生素、维生素A、C、E等的食物。因为铁是人体制造红细胞的主要原料，缺铁会引起贫血，从而影响氧代谢的能力，动物肝脏、瘦肉中含铁比较丰富。钙是骨骼生长的重要原料，牛奶、奶制品和豆制品是钙很好的来源。锌与生殖系统的发育密切相关，可多食用一些海产品、干果等含锌丰富的食物。维生素A可促进眼部组织健康，主要来自于牛奶、鸡蛋、鱼类。B族维生素参与新陈代谢，有助食物释放能量，存在于猪肉、大米、绿叶蔬菜中。维生素C有助增强免疫力，在水果和蔬菜中大量存在。维生素E是强抗氧化剂，可以帮助保护心脏、皮肤、眼睛、肝脏等器官免受自由基伤害，食用小麦胚芽、全谷类食品、果仁、花生等都可以摄入维生素E。 营养知识的口传身授 家长要注意对儿童进行营养知识的传授，并通过日常饮食的安排，让孩子认识食物与营养的关系，充分了解到合理膳食对身体成长的好处。

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